Cajón de Salto CrossFit: Manual de Uso, Funciones y Mantenimiento
Tu Plyo Box es una herramienta de potencia pura. Su diseño inteligente te ofrece tres niveles de dificultad en un solo equipo, ideal para progresar en tu fuerza explosiva.
📦 1. Funciones: El Sistema 3 en 1
El cajón tiene medidas diferentes en sus tres ejes (Largo, Ancho, Alto). Para cambiar la altura del salto, simplemente voltea el cajón.
Alturas Estándar (Dependiendo del modelo 20/24/30):
- Posición Baja (20 pulgadas / 50 cm):
- Uso: Ideal para principiantes, calentamiento, step-ups o series largas de resistencia. La base es la más amplia y estable.
- Posición Media (24 pulgadas / 60 cm):
- Uso: La medida estándar para WODs (entrenamientos del día) en categorías masculinas de CrossFit y avanzadas femeninas.
- Posición Alta (30 pulgadas / 75 cm):
- Uso: Para desarrollo de potencia máxima, saltos de altura o atletas avanzados. Nota: La base de apoyo en esta posición es más angosta, asegúrate de aterrizar con precisión.
🏋️ 2. Ejercicios Principales
- Box Jump (Salto al Cajón): Salto con pies juntos aterrizando suavemente sobre la caja y extendiendo la cadera completamente arriba.
- Box Step-Up: Subir un pie y luego el otro, ideal para fuerza unilateral de glúteo y cuádriceps.
- Burpee Box Jump Over: Realizar un burpee y saltar al otro lado de la caja.
- Dips (Fondos): Apoyando las manos en el borde para trabajar tríceps.
🛠️ 3. Mantenimiento y Cuidados
La madera es un material vivo y reacciona al entorno.
🚫 Humedad y Exterior
Este cajón es de madera contrachapada (plywood).
- No lo dejes bajo la lluvia: El agua hinchará la madera y despegará las capas, arruinando la estructura estructuralmente.
- Almacenaje: Siempre en lugar seco y techado.
🔧 Revisión de Tornillos
Con los impactos repetidos de los saltos, los tornillos pueden ceder milimétricamente.
- Revisión Mensual: Verifica que ningún tornillo se haya soltado o sobresalga de la madera (peligro de corte en las espinillas). Apriétalos si es necesario.
🪵 Cuidado de la Superficie
- Astillas: Si con el uso algún borde se golpea y levanta una astilla, líjala inmediatamente con papel de lija para madera hasta dejarla suave.
- Protección Extra (Tip Experto): Si quieres que dure para siempre y sea más fácil de limpiar, puedes aplicarle una capa de barniz protector para madera o pintura texturizada antideslizante.
🧼 Limpieza
- Usa un paño seco o ligeramente húmedo para quitar el polvo y la tiza (magnesio). No uses mangueras ni baldes de agua.
⚠️ 4. Precauciones de Uso
- Aterrizaje: Aterriza siempre con el pie completo dentro de la caja. Aterrizar solo con la punta o los talones colgando puede causar inestabilidad y caídas (la famosa "mordida de tiburón" en las espinillas).