Home Gym G1000: Manual de Uso, Funciones y Mantenimiento
La G1000 es una estación de fuerza compacta diseñada para trabajar todos los grupos musculares principales en casa. Su columna de pesas (Weight Stack) permite cambiar la carga rápidamente con solo mover un pasador.
🏋️ 1. Estaciones de Entrenamiento
Para seleccionar el peso, inserta el Pasador de Selección (Pin) completamente en el agujero de la placa deseada.
A. Tren Superior
- Polea Alta (Lat Pulldown):
- Accesorio: Barra Larga Curva.
- Ejercicio: Jalón al pecho (Espalda) o Tríceps (empujando hacia abajo).
- Tip: Mantén la espalda recta y no te inclines demasiado hacia atrás.
- Mariposa (Pec Fly):
- Ejercicio: Coloca los antebrazos en las almohadillas verticales y junta los codos al centro.
- Músculo: Pectoral mayor (aislamiento) y deltoides anterior.
- Press de Pecho (Chest Press):
- Ejercicio: Agarra las manillas horizontales y empuja hacia adelante.
- Músculo: Pecho, hombros y tríceps.
B. Tren Inferior
- Extensión de Piernas (Leg Extension):
- Ejercicio: Sentado, coloca los tobillos detrás de los rodillos inferiores y extiende las piernas.
- Músculo: Cuádriceps.
- Curl de Pie (Leg Curl):
- Ejercicio: De pie frente a la máquina, engancha un tobillo en el rodillo y flexiona la rodilla hacia atrás.
- Músculo: Isquiotibiales (Femoral).
C. Polea Baja (Low Pulley)
- Accesorio: Barra Corta o Tobillera.
- Ejercicios: Remo sentado (Espalda), Curl de Bíceps (Brazos), Remo al mentón (Hombros), Glúteos (Patada trasera con tobillera).
🛠️ 2. Mantenimiento Preventivo (Vital)
Las máquinas de cable requieren inspección regular para evitar accidentes.
💧 Lubricación de Guías (Mensual)
Las placas de peso se deslizan sobre los dos tubos cromados verticales.
- Síntoma: Las pesas bajan a "saltos" o se sienten pesadas.
- Solución: Limpia los tubos con un paño seco para quitar el polvo negro. Aplica Lubricante de Silicona en Spray (WD-40 Specialist Silicona o similar) sobre los tubos. Nunca uses grasa o aceite de cocina.
🔗 Inspección de Cables (Semanal)
El cable es el componente que soporta toda la tensión.
- Revisión: Mira el cable en las zonas donde pasa por las poleas. Si ves que el recubrimiento de plástico negro está pelado, o peor aún, si ves hilos de acero deshilachados, DEJA DE USAR LA MÁQUINA Y CAMBIA EL CABLE. Un cable roto puede causar lesiones graves.
- Tensión: Con el uso, el cable se estira. Si sientes "juego" (tiras la barra y las pesas no suben inmediatamente), ajusta la cadena en el extremo del cable para acortarlo.
🔩 Apriete de Poleas (Trimestral)
Revisa que los tornillos que sujetan las poleas negras no se hayan aflojado. Deben estar firmes, pero permitiendo que la rueda gire libremente.
⚠️ 3. Solución de Problemas
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Problema |
Causa Probable |
Solución |
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Pesas trabadas |
Falta de lubricación o guías sucias |
Limpia y lubrica los tubos guía con silicona. |
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Ruido "Chirrido" |
Polea seca |
Aplica una gota de aceite en el eje central de la polea que suena. |
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Recorrido corto |
Cable muy largo/flojo |
Usa la cadena de extensión para acortar el cable (engancha en un eslabón más arriba). |
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El pasador no entra |
Pesas desalineadas |
Afloja levemente los tornillos de la base de los rieles guía, deja que las pesas se asienten rectas y vuelve a apretar. |