Home Gym G5000 Ten Series: Manual de Uso, Funciones y Mantenimiento

🏋️ 1. Guía de Ejercicios por Estación

Para seleccionar el peso, introduce el Pasador de Selección completamente en el orificio de la placa deseada.

A. Tren Superior (Pecho, Espalda y Brazos)

• Press de Pecho (Chest Press):

• Acción: Empuje frontal.
• Músculos: Pectorales, Deltoides anterior, Tríceps.
• Tip: Mantén los codos alineados con las muñecas al empujar.

• Mariposa (Pec Deck):

• Acción: Cierre de brazos al centro.
• Músculos: Pectoral mayor (zona esternal/interna).
• Tip: No lleves los codos demasiado atrás al abrir para proteger los hombros.

• Polea Alta (Lat Pulldown):

• Acción: Tracción vertical.
• Músculos: Dorsal ancho (Latissimus Dorsi), Bíceps.
• Accesorio: Barra larga curva.

B. Tren Inferior (Piernas)

• Extensión de Piernas (Leg Extension):

• Acción: Extender rodillas sentado.
• Músculos: Cuádriceps.
• Tip: Alinea tu rodilla con el eje de giro de la máquina.

• Curl Femoral de Pie:

• Acción: Flexionar rodilla de pie (una pierna a la vez).
• Músculos: Isquiotibiales.

C. Polea Baja (Multifuncional)

• Remo Sentado: Siéntate en el suelo o banco, apoya los pies en la placa frontal y tira la barra corta hacia el abdomen. (Espalda media).
• Curl de Bíceps: De pie, tira la barra corta hacia arriba manteniendo los codos pegados al cuerpo.
• Trabajo de Glúteos/Aductores: Usa una tobillera (si disponible) para patadas traseras o laterales.

🛠️ 2. Mantenimiento Preventivo (Obligatorio)

El sistema de cables y poleas es el corazón de la G5000. Sin mantenimiento, la máquina se sentirá "dura" y los cables pueden romperse.

💧 Lubricación de Guías (Mensual)

Las pesas suben y bajan por dos tubos cromados verticales.

• El Problema: El polvo y la sequedad crean fricción, haciendo que las pesas bajen a saltos.
• La Solución: Limpia los tubos con un paño seco. Aplica Lubricante de Silicona en Spray (WD-40 Specialist Silicona o similar) a lo largo de los tubos. NO USAR GRASA NI ACEITE DE COCINA.

🔗 Inspección de Cables (Semanal)

• Seguridad: Revisa visualmente todo el cable negro. Si ves grietas en el plástico, deformaciones o hilos de acero asomando, DEJA DE USAR LA MÁQUINA y reemplaza el cable. Un cable roto bajo carga es peligroso.
• Tensión: Los cables se estiran con el uso. Si sientes "juego muerto" (tiras y no levanta peso inmediatamente):

1. Localiza la cadena de ajuste en el extremo del cable.
2. Mueve el gancho a un eslabón más corto para tensar el sistema.

🔩 Apriete General (Trimestral)

• Revisa los pernos de la base y la estructura superior.
• Poleas: Asegúrate de que el perno central de las poleas no se haya aflojado, pero no lo aprietes tanto que impida el giro de la rueda.

⚠️ 3. Solución de Problemas

Consejo Pro: Al terminar tu rutina, retira el pasador de peso. Dejar el peso "colgando" o seleccionado mantiene tensión innecesaria en los cables, estirándolos prematuramente.