Home Gym G7000: Manual de Uso, Funciones y Mantenimiento

1. Ajustes de la Máquina

Para un entrenamiento efectivo y seguro, la máquina debe adaptarse a tu cuerpo.

Selección de Peso

• El Pin: Usa el pasador imantado para seleccionar la carga. Insértalo completamente en el orificio de la placa deseada.
• Carga Progresiva: Comienza con pesos ligeros para calentar las articulaciones antes de subir a tu carga de trabajo.

Ajuste del Asiento y Predicador

• Altura del Asiento: Algunos modelos permiten ajustar la altura. Tus pies deben quedar planos en el suelo.
• Cojín Predicador (Scott): Si vas a hacer bíceps, ajusta la altura de la almohadilla para que tus axilas descansen cómodamente sobre el borde superior, permitiendo que tus brazos cuelguen estirados.

2. Guía de Ejercicios por Estación

La G7000 incluye tres zonas principales de poleas:

A. Polea Alta (Espalda y Tríceps)

1. Jalón al Pecho (Lat Pulldown): Siéntate mirando a la máquina. Sujeta la barra larga por los extremos curvos. Tira hacia la clavícula (no tras la nuca). Trabaja: Dorsales.
2. Extensiones de Tríceps: De pie o sentado, sujeta la barra con agarre cerrado. Con los codos pegados al cuerpo, empuja hacia abajo. Trabaja: Tríceps.
3. Abdominales (Crunch): De rodillas dando la espalda a la máquina, sujeta la barra tras tu cuello y contrae el abdomen hacia abajo.

B. Brazos de Prensa y Mariposa (Pecho y Hombros)

1. Press de Pecho: Sentado, empuja los manillares hacia adelante. Mantén los codos alineados con los hombros. Trabaja: Pectorales y Deltoides.
2. Pec Deck (Mariposa): Coloca los antebrazos en las almohadillas verticales. Junta los codos al frente. Trabaja: Pectoral interno.

C. Polea Baja (Piernas, Brazos y Espalda)

1. Remo Sentado: Siéntate en el suelo con los pies en la placa delantera. Usa la barra corta y tira hacia el ombligo. Trabaja: Espalda media.
2. Curl de Bíceps: De pie, sujeta la barra corta. Sube la barra flexionando los codos.
3. Extensiones de Pierna: Sentado en la máquina, coloca los tobillos tras los rodillos inferiores. Extiende las piernas. Trabaja: Cuádriceps.

3. Mantenimiento del Sistema de Poleas

El mantenimiento es vital para evitar que un cable se corte.

Inspección de Cables (Mensual)

• Revisa todo el recorrido del cable. Si ves que el revestimiento de plástico negro está pelado, agrietado o se ve el alambre de acero interior, deja de usar la máquina y reemplaza el cable inmediatamente. Un cable roto bajo tensión puede causar lesiones graves.

Lubricación de Guías (Bimensual)

• Las placas de peso se deslizan sobre dos tubos cromados.
• Limpieza: Limpia el polvo viejo y la grasa sucia con un trapo.
• Lubricación: Aplica una capa fina de aceite de silicona o vaselina sólida en las guías. Sube y baja las pesas para distribuir.

Tensión del Cable

Con el tiempo, los cables se estiran. Si sientes que al levantar el peso hay un tramo "muerto" donde no haces fuerza:

• Ajusta la cadena de extensión en el extremo del cable (sube un eslabón).
• O ajusta el tornillo tensor en la polea superior (si tu modelo lo incluye).

4. Solución de Problemas